건강한 면역 체계를 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요하며, 이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 맛과 영양을 모두 갖춘 5가지 식품을 소개합니다:
1. 감귤류 과일
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 비타민 C 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 중간 크기의 오렌지 하나만 먹어도 하루 비타민 C 권장 섭취량의 최대 70%를 섭취할 수 있으며, 신선한 레몬 주스를 짜서 식사에 곁들이거나 과즙이 풍부한 자몽을 간식으로 먹으면 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
2. 피망
감귤류만큼 비타민 C 함량으로 잘 알려져 있지는 않지만 피망은 실제로 이 필수 영양소의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 실제로 중간 크기의 붉은 피망 하나만 먹어도 일일 권장 섭취량의 150% 이상을 섭취할 수 있습니다. 얇게 썰어서 후무스와 함께 생으로 먹거나 오븐에 구워 맛있는 반찬으로 즐겨보세요.
3. 키위
키위는 작지만 강력한 비타민 C의 보고로, 중간 크기의 키위 하나에 일일 권장 섭취량의 약 70%가 들어 있습니다. 또한 식이섬유와 기타 영양소의 좋은 공급원이므로 식단에 추가하면 좋습니다. 아침 요거트나 스무디에 얇게 썬 키위를 추가해 보세요.
4. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C를 비롯한 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 채소입니다. 익힌 브로콜리 한 컵만 먹어도 이 필수 영양소의 일일 권장 섭취량의 약 90%가 함유되어 있습니다. 또한, 마늘과 올리브 오일을 곁들여 구워 먹거나 좋아하는 볶음 요리에 추가하는 등 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
5. 딸기
딸기는 맛도 좋을 뿐만 아니라 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 딸기 한 컵에는 하루 권장 섭취량의 약 150%가 들어 있습니다. 딸기는 간식으로 먹거나 상큼한 여름 샐러드에 추가하기에도 좋습니다.
이 다섯 가지 식품을 식단에 포함하면 자연스럽게 면역력을 높이고 건강을 유지할 수 있습니다. 비타민 C는 중요한 영양소이지만 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 있어 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다. 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하며 균형 잡힌 식단을 섭취하여 신체가 튼튼하고 건강하게 유지되는 데 필요한 도구를 제공하세요.